Aun no Kokyu
Benefici fisici: Sequenza di tecniche di respirazione per migliorare la capacità dei polmoni e depurare da scorie e tossine il corpo.
Benefici mentali: Migliorare la concentrazione, la consapevolezza e il controllo delle emozioni.
Ai Awase
Benefici fisici: Movimento e respiro che migliora la postura e l'armonia con l'altra persona.
Benefici mentali: la mente viene stimolata a coordinare il movimento sia eseguito singolarmente che con il partner.
Shiho ghiri
Benefici fisici: Spostamento del corpo nelle quattro direzioni, che migliora la coordinazione spaziale e propriocezione (cinestesia: capacità di percepire e riconoscere la posizione del proprio corpo nello spazio e lo stato di contrazione dei propri muscoli, anche senza il supporto della vista).
Benefici mentali: Capacità di concentrazione e focalizzazione degli obiettivi.
Irimi tenkan
Benefici fisici: Coordinazione, scioltezza nei movimenti e abbassamento del baricentro con conseguente stabilità del corpo.
Benefici mentali: La stabilità del corpo porta a stabilizzare o controllare la mente, così che mente e corpo vengono unificati.
Con la pratica continua di queste tecniche migliorerà non solo la consapevolezza, ma anche la distanza o spazio tra pensiero ed azione ed abitua la persona ad uno stato continuo di rilassamento sia mentale che fisico.
